2 3 min

[...] z nim parę kwestii. Uważam, że nie ma co pisać, bo to tylko Takie gdybanie, musi mnie zobaczyć przecież :-)) FUNN - może mam gen do żył %)) 29.05.2015 rano na czczo 30 min biegania (i zacznę sobie biegać na świeżym powietrzu, chyba z parę miechów ciorałam cardio na maszynach.. na pewno to dla mnie jakieś "wyzwanie" bo dziś chyba z 5 razy [...]

[...] (nie do pełnego zakresu ruchu) 3 x max 6. Uginanie przedramienia leżąc na brzuchu (wyciąg dolny) 3 x 15 na rękę 7. Uginanie młotkowe z hantlami siedząc 3 x max INTERWAŁ 25 min SCHODY no i kolejny trening z nowej rozpiski :-)) po pierwszym ćwiczeniu myślałam, że mi bary wybuchną, w szczególności środkowa część. później wpadł do mnie Popuri i [...]

[...] i ogólnie odnotowuję kolejny progres - 2 tyg temu MC robiłam takim samym ciężarem, ale na 12 repów, dziś 15 :-)) do wiosła końcem sztangi dołożyłam 2,5kg :-)) INTERWAŁ 25 min na bieżni ogólnie chciałam go odpuścić, ale szybko przestawiłam myśli i jakoś z większym trudem wleciał :-)) moje plecy po treningu, zaraz przed interwałem + jakaś fotka [...]

[...] ostatni posiłek ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 Truchcik Czas: 20 min, dystans: 2.91km. HRmax=146, HRavg=134 TRENING 2 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/1x67.5kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up [...]

[...] Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/16 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 3A. Rozpiętki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. [...]

[...] 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/17/15 20/18/16 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 3A. Rozpiętki [...]

[...] 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core:3x12 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Bardzo fajny trening, ciężary ani ilość powtórzeń się nie zmieniła. O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię [...]

Dzień 214 (230) Wyspałem się. Wygraliśmy oba mecze. Na wycisku poszło 85kg, próbowałem 90, ale nie dałem rady podnieść. Trening fajnie przebiegł, zasiedziałem się na 1h 40min. Ale za to skupienie na maka, dobrze zjechane cycki i spodziewam się zakwasów. Na wieczornym treningu ręcznej katowaliśmy nogi, dwa obwody różnych ćwiczeń bez obciążeń. Nawet [...]

[...] stojąc łamana 3 x 10 + młotki w oparciu 3 x do bólu Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 Aeroby : bieżnia 27 min (4,5km) SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g, MMB 2x Przed/po treningu: Grenade 50 Calibre 18g, MMB 2x, 100% Creatine 2g Noc: ZMB6 1x DIETA [...]

Dzień 520 Powracam po weselu. Pojadłem i popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła [...]

[...] FPP Dzień 5: 5,5,4,3,2 połączone z: 5x10 Push-up 5x10@32 Kettlebell Swing 5x10 Squat Wyszło tak trochę jak obwód i trochę dało po garach. Czas przerw regulowałem ilością ud/min. Jak spadało poniżej 120 to zabierałem się za kolejną serię. Link:http://www.movescount.com/pl/moves/move123245210 Zrzuty: [...]

Wprowadzam, trening z całego tygodnia ! Poniedziałek 1. Trucht 8km/h 10 minut 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 15,2,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12, 12, 10 4. Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 15,12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinując stojąc 15, 12, 12,10 6. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] + 40g pestek albo słonecznika 4.Przed treningowy 100g ryżu + kura 5.Po 120g Makaronu + Kura,białko 6.Jajecznica z 4 jaj + Łyżka Oliwy 7.Białko + łyżka oliwy w Nt: 1.100 owsa + 4 jaja + Łyżka oliwy 2.Kura + Warzywa + Oliwa 3.JW + jaja,kura + oliwa 4.Jw 5.Jw 6.Jajecznica 4 jaja + oliwa 7.Białko + Oliwa i aero wieczorem między 4-5 posiłkiem 30 min

[...] w najbliższym czasie. Awokado chciałabym zatrzymać, uwielbiam je.. W tym tygodniu/początkiem przyszłego kończę fazę II. DT - 25.05.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas: 1h 21min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 [...]

[...] bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze] 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s trening trwał jakieś 55-60 min, ogólnie średni trening, klata średnio, biceps/triceps kiepsko, najbardziej dało mi w kość MC i wykroki Zadowolenie z treningu: +3/6 [...]

Po poradach ułożyłem coś takiego: 2x w tygodniu trening biegowy -10 min trucht (żwawo) -rozciąganie 5min -2 serie skipów ABC po 30m -3x10 skok obunóż żabki -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) [...]

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Dichodzi tabs efedryny i 200mg kofeiny pw. Cardio [...]

[...] potrzeba nic wiecej. Mam wrażeniena treningu ze mnie rozerwie pompa, wuskularyzacja tez coraz lepsza mimo jeszcze wysokiego bf. Najlepsza redukcja ever. Oby tak dalej. 40 min cardio ed, a zarcie to: 1 250 kury salata papryka 2 250 kury salata papryka 3 250 kury salata papryka 50g makaronu 4 300 kury 600 ziemniakow jablko 5 300 kury 5 tostow [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 25kg/12/2 Hantle z supinacja 11kg/10/2 Kurna, jak ruszyc ten biceps chociarz troche ? Lipa, lipa, lipa... Trening konkretny. Wieczorkiem 50 min marszu, przez lasek... Dieta: Tosty z serem zoltym i porcja bialka.. Kura i 100g ryzu pelnego, Tunczyk z pomidorem, Makaron, parowki i porcja bialka, 4 jajka gotowane na [...]

[...] z opadu 3 kg 8/8/8 5. przyciąganie drążka do karku 10 kg 8/8/8 6. unoszenie nóg do brzucha ( nogi w powietrzu plecy i ramiona oparte o takie cos ja to umiem wytłumaczyć 15 min na rowerku nie dałam rady więcej aaaa rozgrzewałam sie 5 min na orbiterku Ogólnie fajnie mi sie ćwiczyło itp ale mam ważenie że wszystko robiłam źle bo nic mnie nie boli [...]